Disiarkan pada 2 January 2019

Bagaimanakah Berpegang kepada saya Matlamat Kecergasan dengan Journal Kecergasan

Saya rasa jenis klise menulis post ini pada awal Januari. Maksud saya, secara literal semua orang bercakap tentang matlamat hari ini, dan bagi ramai orang, kategori kesihatan dan kecergasan adalah berhampiran bahagian atas senarai itu. Tetapi begitu ramai orang mempunyai di sana kerana ia adalah penting, jadi saya fikir saya akan berkongsi sedikit cerita saya sendiri dan bagaimana saya telah berjaya untuk membuat kecergasan lebih daripada keutamaan.

Story Kesihatan saya

Saya selalu dinikmati kecergasan, tetapi selama bertahun-tahun dan tahun-tahun, ia seolah-olah seperti ketika hidup mendapat sibuk, bekerja adalah perkara pertama yang pergi. (Yang ironis, kerana senaman membantu saya berasa kurang tertekan dan mendapat endorfin saya akan membantu saya untuk menjadi lebih produktif!)

Tahun lepas saya berpaling 34, dan tiba-tiba, saya menyedari bahawa hari jadi saya seterusnya adalah 35. ( Kerana saya boleh mengira … 😂) 35 adalah jenis yang ketara dalam hak sendiri, tetapi bagi saya, 35 memegang lebih makna.

Anda lihat, nenek saya meninggal dunia akibat kanser payudara ketika dia 35. Apabila saya berusia 20 tahun, selepas ibu saya telah mempunyai pertempuran sendiri dengan kanser payu dara (Dan menang, bersyukur!), Kita mendapati bahawa ibu saya, kakak, dan saya mempunyai yang BRCA1 mutasi genetik , yang menjadikan kami bertiga amat terdedah kepada kanser payudara dan kanser ovari.

Oleh itu, apabila saya adalah 30, saya mempunyai mastektomi pencegahan dan pembinaan semula untuk mengurangkan risiko saya. Dan apabila saya adalah 33, saya mempunyai satu lagi pembedahan untuk mengurangkan risiko saya kanser ovari. Walaupun dengan langkah-langkah pencegahan walaupun, terdapat sentiasa menjadi sesuatu yang agak menakutkan kepada saya kira-kira umur 35.

Sejurus selepas saya berpaling 34 dan mula berasa seperti 35 adalah hak seluruh sudut, saya memutuskan bahawa saya perlu mencari jalan untuk berpegang kepada rutin kecergasan yang lebih konsisten. Saya rasa seperti saya telah begitu diberkati dengan hadiah terima kasih kesihatan untuk pengetahuan dan teknologi yang kini kita ada yang belum wujud apabila nenek saya didiagnosis, dan saya mahu memastikan bahawa saya menjaga diri saya sebagai terbaik yang saya boleh.

Bagi saya ia bukan satu isu untuk mengetahui apa yang saya perlu lakukan. Saya mempunyai banyak program senaman pada saya. Saya tahu yang makanan untuk makan untuk membantu saya merasa yang terbaik. Tetapi sebenarnya muncul setiap hari dan melekat kepadanya? Itu adalah bahagian yang sukar. Saya memerlukan satu cara untuk menjaga diri saya bertanggungjawab.

Mewujudkan Journal Kecergasan

Penyelesaian yang sentiasa bekerja untuk saya apabila saya cuba untuk memulakan tabiat baru atau masuk ke dalam rutin baru adalah untuk menjadi bahagian aktif proses dengan fizikal menulis (di atas kertas!) Matlamat dan rancangan-Ku. Kemudian saya mengesan atau log kemajuan saya setiap hari jadi saya mempunyai rekod bagaimana yang saya lakukan, yang mendorong saya untuk terus berjalan.

Ini boleh dilakukan dalam buku nota biasa, tetapi saya tahu lebih banyak saya mempunyai segala-galanya yang dianjurkan dan dibentangkan dengan cara yang mudah untuk diikuti, semakin besar kemungkinan saya akan melekat dengan ia, jadi saya mencipta Journal Fitness .

Menetapkan matlamat

Perkara pertama yang saya mahu memastikan saya lakukan untuk memegang diri saya bertanggungjawab telah menetapkan matlamat tertentu. Bagi saya, ia tidak begitu banyak tentang nombor pada skala itu, kerana banyak kerana ia adalah kira-kira membangunkan tabiat yang sihat dan gaya hidup yang sihat bahawa saya akan berpegang kepada untuk jangka masa panjang.

Saya menggunakan halaman tetapan matlamat yang mudah di hadapan saya jurnal untuk menulis fikiran dan idea-idea saya untuk memberikan saya titik permulaan, sejenis kompas untuk mana saya mahu diketuai.

Datang dengan Rancangan Workout saya

Saya diakui am sedikit pencandu kecergasan rumah. Manakala Donnie adalah tentang menuju ke gym, saya lebih suka untuk melancarkan katil, pergi ke pejabat saya, dan flip pada senaman “video.” (Adakah ia masih dipanggil “video” jika ia adalah digital pada skrin komputer saya? !)

Salah satu sebab saya suka bersenam di rumah adalah bahawa dengan program-program seperti yang dari Beachbody atau Kayla Itsines, sering terdapat pelan set untuk tindakan susulan tidak meneka atau cuba untuk memikirkan cara terbaik untuk pergi mengenainya.

Apabila saya membuat keputusan mengenai pelan senaman yang perlu dilakukan, saya suka mengambil kalendar bulanan dan menulis yang senaman saya akan lakukan setiap hari. Sekali lagi, ini supaya tidak ada meneka. Saya berjalan ke pejabat saya setiap pagi, menyemak kalendar, dan itulah senaman yang saya pakai. Keputusan yang kurang saya perlu membuat, semakin besar kemungkinan saya untuk tetap dengan rancangan saya.

Satu lagi perkara yang saya suka tentang menggunakan kalendar bulanan untuk merancang latihan saya adalah bahawa saya dapat menyeberang di luar satu sama satu ketika saya telah menyelesaikannya! Ia bodoh mungkin, tetapi apabila saya mendapat rentetan Xs pergi, saya benar-benar tidak mahu memecahkan coretan saya, jadi ia mendorong saya untuk terus berjalan.

Menjejak Kemajuan Stats Laman

Jenis seterusnya halaman saya bekerja ke dalam saya Journal Kecergasan adalah halaman untuk menjejaki statistik saya. Kemajuan tidak selalu diukur dengan jumlah pada skala. Kadang-kadang ukuran boleh menunjukkan peningkatan. Kadang-kadang gambar adalah cara yang menyeronokkan untuk melihat perbezaan. Dan masa yang lain bagaimana saya berasa benar-benar memberitahu. Jadi saya diperbadankan semua orang-orang ukuran ke halaman statistik saya.

Saya menggunakan “nota” untuk menulis bagaimana saya rasa, apa yang saya rasa seperti telah berjalan dengan baik, dan kawasan-kawasan di mana saya boleh memperbaiki. Saya termasuk halaman statistik pada awal jurnal saya, pada 30, 60, dan 90 markah hari, kosong satu di mana saya boleh menulis di mana-mana hari dan sebelum / selepas halaman statistik di mana saya boleh membuat perbandingan langsung.

Laman Tracking setiap hari untuk Ultimate Akauntabiliti!

Akhir sekali, saya membuat halaman pengesanan setiap hari, yang bagi saya adalah di mana akauntabiliti sebenar yang berlaku. Pada halaman ini, saya mempunyai ruang untuk mengesan latihan saya (termasuk wakil dan berat jika saya mengangkat).

Saya juga menulis boleh ke bawah apa yang saya makan setiap hari (saya tahu jika saya perlu menulisnya, saya lebih cenderung untuk membuat pilihan yang baik!) Dan / atau mengesan bilangan hidangan dalam setiap kumpulan makanan. Akhir sekali, saya mempunyai bahagian nota untuk menulis apa yang saya rasa, apa yang berjalan dengan lancar, atau apa yang saya boleh memperbaiki.

Saya mempunyai ini cadar harian bernombor 1-90, tetapi kemudian saya juga termasuk beberapa muka surat di mana bilangan kosong jadi saya boleh menambah jika saya perlu.

Saya telah berpegang kepada pelan senaman saya secara konsisten sejak Ogos lalu ini pada ketika ini, dan menjejaki dan menahan diri saya bertanggungjawab telah memainkan peranan utama dalam membantu saya ikutinya!

Daripada 35 menjadi nombor menakutkan ini akan datang bulan Jun, saya tidak sabar untuk memukul bahawa kejayaan dengan harapan dan keyakinan bahawa saya membuat pilihan yang sihat saya boleh, walaupun apa genetik telah menentang saya!

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai saya Journal kecergasan atau tergendala untuk diri sendiri dalam 3 reka bentuk yang menyeronokkan, anda boleh berbuat demikian dengan pergi di sini atau hanya klik butang di bawah! Saya teruja untuk melihat anda mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda sendiri pada tahun akan datang!